고혈압은 주요 질환이 될 만큼 높은 위험을 가지고 있는 것으로 간주됩니다. 또한 고혈압은 심장 마비라는 치명적인 상태로 이어질 수 있으므로 식단에 신중을 기해야 합니다. 그 외에도 적절한 약물 섭취와 식이 조절을 통해 고혈압의 위험을 최소화할 수 있습니다. 결과적으로 고혈압에 좋은 음식은 무엇이 있을까요. 함께 알아보시죠.
감자
감자생즙이 고혈압 치료에 효과적이라는 민간 요법에 따라, 감자 속에 풍부하게 함유된 칼륨 성분은 체내에 쌓인 나트륨을 체외로 배출시켜주고, 꾸준히 섭취하면 좋다고 합니다.
고구마
고구마는 칼륨이 풍부한 알랄리성 식품이라 높은 혈압을 예방하는데 효과적이고 뇌졸중 또한 예방하는데 도움이 됩니다.
다시마 및 해조류
강화시키는 혈관을 다시마의 섬유질 성분인 알간산이 과다축적된 콜레스테롤을 체외로 배출시켜 주고, 칼륨성분이 체내 나트륨을 체외로 배출시켜 고혈압과 더불어 동맥경화, 심장병 등을 돕는 반면, 다시마를 비롯한 여러 해조류 식품에는 요오드 성분이 다량 함유되어 있어 고혈압에 효과적이다. 또한 다시마는 염분이 적고 미네랄이 풍부합니다.
당근
고혈압을 완화하기 위해서는 당근을 하루 3번 생즙하여 마시는 것이 효과적이며, 꿀과 우유를 넣어 당근 주스를 만들 수도 있습니다. 그러나 다른 채소나 과일과 함께 만들어 드시는 것이 좋지 않으며, 가능한 당근만 사용하는 것이 좋습니다. 당근에는 눈 건강과 혈압 조절에 필요한 미네랄과 비타민A가 풍부하게 함유되어 있습니다.
등푸른 생선
등푸른 생선은 포화지방산과 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 우리 몸 내부의 해로운 포화지방산을 함께 흡착하여 배출해주는 탁월한 효능을 가지고 있습니다.
밤
비타민이나 무기질, 단백질이 풍부하여 고혈압 증상을 완화하는데 도움이 되고, 밤에 함유된 칼륨 성분이 체내의 나트륨을 배출하여 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
메밀
함유된 루틴 성분이 체내의 콜레스테롤 수치를 낮추어 주고, 혈관의 탄력을 유지시켜 주어 고혈압을 예방하고 다른 혈관질환도 예방하는데 효과적인 것으로 알려져 있는 메밀의 장점이 있습니다.
민들레
민들레에 풍부하게 함유된 마티톨 성분과 칼슘, 철 등 무기질, 비타민 E, 비타민 C, 라이신 등의 좋은 아미노산들은 고혈압 치료 뿐만 아니라 성인병 예방에도 유용합니다.
미나리
미나리는 특히 많은 야채 중에서 혈압강하 효능이 뛰어나기 때문에, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는 많은 야채들 중에서도 특히 추천합니다. 나트륨의 체내 배출을 촉진시켜 주기 때문에, 많이 드시면 좋습니다.
솔잎
솔잎이 혈압에 효과가 있다는 것은 오래전부터 알려져 왔다. 솔잎 추출물을 마시면 효과가 있다.
양파
양파는 고혈압의 대표적인 식품으로 잘 알려져 있습니다. 또한, 양파는 혈액 속에서 불필요한 지방과 콜레스테롤 등의 혈전을 녹여주기 때문에 혈압을 강하시키는 데 도움이 됩니다. 따라서, 치료 및 예방에 있어서는 동맥경화와 고지혈증을 예방하는 데 매우 유용합니다.
오이
오이는 칼륨성분이 다량 함유되어 있어 체내의 나트륨을 체외로 배출시켜 주어 고혈압 예방에 효과적이라고 할 수 있습니다.
은행
감초 말린 은행잎을 꾸준히 마시면 혈압을 강하시켜 고혈압 치료에 효과적이며, 또한 은행은 좋은 식품으로 고혈압에 도움이 됩니다.
청국장
나트륨을 체외로 배출시켜 혈압을 강화하는데 도움이 되는 생청국장의 다량의 칼륨이 탁월한 효과를 가져옵니다.
토마토
고혈압을 가지고 계신 분들께는 토마토가 혈관 속의 콜레스테롤을 굳히는 작용을 억제시켜 주고, 비타민C와 루틴 성분이 풍부해 혈압강화에 도움이 되는 효과가 있다는 것을 알려드립니다.
고혈압에 좋은 음식 영상으로 보기
이번 시간에는 고혈압에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 참고가 되었다면 좋겠습니다.
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